ไอเดียใช้มือถือช่วยให้นอนหลับสนิทง่ายขึ้น

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ แม้ว่าการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนส่งผลให้นอนหลับยากกว่าปกติ แต่ก็มีวิธีใช้มือถือที่ทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนให้ดีขึ้นได้ตลอดคืน เพียงทำตามเทคนิคดังต่อไปนี้

1.เสียงธรรมชาติ
เสียงของธรรมชาติช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แนะนำให้ใช้แอปฯ ในมือถือ เช่น Ambience และ Coffitivity เปิดฟังเสียงธรรมชาติ มีให้เลือกนับร้อยเสียงและมิกซ์เสียงเข้าด้วยกัน เช่น เสียงฝนตก เสียงคลื่นทะเล เสียงลมและฟ้าร้องจากระยะไกล เสียงฟืนแตกตัวในกองไฟ เสียงจิ้งหรีด เสียงนกและสัตว์ต่าง ๆ หลับตาจินตนาการว่านอนอยู่ริมทะเลหรืออยู่ในป่าลึก ช่วยให้ผ่อนคลาย มีสมาธิและง่วงนอนง่ายขึ้น

2.เสียงสีขาว
เสียงสีขาว (White Noise) เป็นความถี่เสียงที่นุ่มนวลราบเรียบสม่ำเสมอ เช่น เสียงฝน เสียงน้ำไหล เสียงพัดลม เสียงเครื่องดูดฝุ่น เสียงแมวกรน เป็นเสียงที่กลบเสียงรบกวนภายนอกช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความเครียด และนอนหลับง่ายขึ้น แนะนำให้ใช้แอปฯ ในมือถือเปิดเสียงสีขาวเบา ๆ ฟังกล่อมนอนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ มีหลายแอปฯ ให้เลือกทั้งสำหรับ Android และ iOS เช่น Headspace และ Sleepa นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์เสียงขาว เช่น A Soft Murmur และ MyNoise ไม่ต้องดาวน์โหลดกินพื้นที่ในโทรศัพท์

3.หนังสือเสียง
นิทานก่อนนอนกล่อมให้ง่วงเหงาหาวนอนอย่างไร หนังสือเสียงในมือถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ง่วงนอนง่ายขึ้น แอปฯ Audible เป็นตัวเลือกยอดฮิตบนมือถือ มีตัวตั้งเวลาปิดเครื่องในตัว นอนฟังแล้วหลับไปได้ง่าย ๆ ตัวตั้งเวลาจะหยุดให้เองหลังจากผ่านไป 1-2 ชั่วโมง สามารถเข้าเว็บไซต์หนังสือเสียงเช่น Lit2Go และ Digital Book เพื่อดาวน์โหลดหนังสือที่สนใจมาเก็บไว้เปิดฟัง แนะให้เลือกเรื่องราวสนุกผ่อนคลาย ไม่ใช่เรื่องสยองขวัญหรือนิยายสืบสวนที่ทำให้เกิดความสงสัยใจเต้นแรงจนนอนไม่หลับ

4.คู่มือฝึกสมาธิแบบมีไกด์นำ
ไม่ใช่ว่าทุกคนจะชอบนั่งขัดสมาธิเพื่อฝึกทำจิตใจให้สงบก่อนนอน มีวิธีทำสมาธิที่ง่ายกว่านั้นคือการใช้คู่มือฝึกสมาธิแบบมีไกด์นำ มีเว็บไซต์มากมายและแอปฯ อย่าง Omvana ที่จัดทำคู่มือฝึกสมาธิก่อนนอนซึ่งทำได้ง่ายกว่าที่คิด เพียงหลับตาฟังเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อควบคุมร่างกายและฝึกหายใจตามคำแนะนำทีละขั้นตอนช่วยให้ใจสงบและนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว สามารถเปิดเสียงธรรมชาติหรือเสียงสีขาวบนมือถือฟังไปพร้อมกันก็ได้ สละเวลาก่อนนอนวันละ 5-10 นาทีเท่านั้นลองทำสมาธิลดความฟุ้งซ่านและปิดกั้นเสียงรบกวนการนอนหลับจะช่วยให้หลับสนิทยิ่งขึ้น

ทุกวันนี้หลายคนหยิบสมาร์ทโฟนใช้งานตลอดทั้งวันและเป็นสิ่งสุดท้ายที่วางลงก่อนเอนตัวลงนอน ลองมาฟังเสียงเบา ๆ ช่วยให้ผ่อนคลายนอนหลับสบายดูบ้างว่าได้ผลอย่างไร